voila j'attend tout vos conseils toute vos explication pour muscler' n'importe quelle muscle du corps,
pas de muscle du slip ici

en faite c'est un peu le topic des pauvre
ceux qui veulent se muscler a la maison sans matos..........


j'ai deja un conseil pour muscler les triceps, ( le muscle derriere le bras), c'est de prendre deux chaises,
les ecarter a la longueur de vos epaule, et ensuite bien descendre le torse et le ventre pour que l'effort des triceps soit plus fort, j'vous conseil
de le faire dans la meme session que les pompes, et tout les jours.... vous deviendrait des monstre.....

15 min dans la cuissons et le tout est prêt

Vazi j'essaie moi ! sa met combien de temp a avoir des tablette apres ?

ouai mais ta vu fo pas faire l'exercice apres tu va bouffer chez pas koi,
faut aussi bien manger
franchement si tu veux voir des chamgement 1 mois mec serieux un sale changement,
mange pas n'importe koi et tu va voir!

ok et a peu pres combien de pompe faut faire par jour ?

ben fo faire des serie mec , genre 20 pompe par serie et bon 100 pompe par jour et en comptant les pompes sur les chaise sa fait 200 pompe par jours
apres chaque serie tu fais une pose de 1min ou 30 seconde sa depend de chaqun



et ouai moi j'veux que mes crapule en 2009 soit en bonne forme!

Vazi mon frere j'lai fait la cimer ta des autres truc ?

j'demande a mon frere c'est lui qui s'y connait mais la i dort

ben j'attend les conseils des autres.............

ya un topic musculation deja

sinon les pompes en petit coeur

c'est quoi en petit coeur ?

au lieu d avoir les main ecarté a peut pret largeur d epaule pour les pompes, tu forme avec tes mains un petit coeur ( donc tes mains se touche ) et tu fait des pompes comme sa

et sa travail koi sa?

Moi j'ai juste des haltères comme matos !

Avec les haltères je sais à peu près comment muscler le dos, les biceps, triceps et pek' =,)
(J'ai mes propres mouvements )

Après les pompes c'est pas mal aussi !!

Pour ce qui est jambes bah allez courir dehors ou alors vous vous appuyez le dos contre un mur comme si vous étiez assis, mais dans le vide, et vous tenez à la force des jambes le plus longtemps possible. =)

Pour les rageux jvous propose un footing avec une haltère dans chaque main (pas trop lourde) par exemple !!

Autrement y'a les tractions qui peuvent développer pas mal aussi, mais faut avoir une barre ou trouver un endroit où on peut faire ça xD

Après c'est vite relou la muscu c'est qu'une question de temps et de volonté, mais ça fait du bien de temps en temps !! On peut voir des changements assez rapidement.

PS : N'en faites pas à fond tous les jours c'est pas bon.

comment tu travaille le dos

c'est tres simple de faire de la muscu chez soi avec quasiment rien, disons que le strict minimum c'est une barre avec des poids, tu fais tout avec ça et tu t'en sors pour 50euros selon la marque, etc...

Sinon avec vraiment rien, je vous recommande chaudement ceci------>http://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm

d'ailleurs ce site est vraiment tres bien, et on y apprend des trucs sympas et tres utile

le truc methode lafay la je les télécharger en E-Book mais je l'est jamais lu

sinon moi j'ai sa :

mais j'en fait jamais
je fait que de la barre en W avec 30 kilos de temps en temps

et j'attend de recevoir un peu près la meme que sa qu'on ma offert :


elle travaille TOUTES les partie du corps

Trop stylé !!!